jak jeść więcej

[...] palilem faje i mialem problem z masa (szla, ale bardzo opornie). Rzucilem ten "shitt" ponad 4 miesiace temu i po dwoch miechach masa skoczyla mi 11 kg. I tak jak Zakrześ mowil fajki hamuja apetyt, bo odkad nie pale czesciej chce sie jesc, jem wiecej i robie to z przyjemnoscia. Oczywiscie kondycja rownierz skoczyla. Zachecam do [...]

[...] Zacznij ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt. na sztandze płasko, i staraj sie wyciskać wąskim chwytem. Rób więcej Hantlami, skos hantle, i rozpiętki skos, i jak masz możliwość to sciąganie linek w opadzie na bramie. I jak koledzy wyżej staraj sie jeść, jak to na prawdziwego kulturyste przystało !! (Nie zapychaj sie zwykłym [...]

przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]

To jezeli jest w 130g 26 bialka i 85 wegli, to lepiej wypic to niz zjesc jak tu ktos mowil serek wiejski. Mogl bym te pieniadze przeznaczyc na ryz i kurczaka ale i tak nie bede jadl w szkole zimnego zarcia. Kiedys sie w to bawilem i po jakichs 3 tygodniach mi to zbrzydlo i nie moglem juz na to patrzec. Tak naprawde zmuszalem sie do jedzenia tego [...]

[...] Gdy bedzie w normie badanie to po prostu pozostaje mi z tym zyc i pogodzic sie, ze podwyzszonego tescia nie czuje, tylko slabsze libido i nic wiecej ? Po 10 dniach od ostatniego strzalu libido znow jest w normie i ruchac sie chcem, to samo bylo w pierwszym cyklu z enana jak skonczylem. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2011-02-16 20:08:00

Zacznij więcej jeść to waga ruszy i organizm dostanie więcej składników do regeneracji. Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ? Jak wygląda twoje rozgrzewka? Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu? Progres siłowy jest [...]

[...] dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, tym mniej mogę zjeść każdego dnia. Zresztą jestem ektomorfikiem, mogę dorzucić 5k kalorii a i tak to spalę. To nie jest [...]

wysoko-wszytko-anowa Kurde nie wyobrażam sobie jak można wpieprzać ponad 10tys kalorii dziennie. Na masie jem prawie 3tys i czuję że mi trochę ciąży na brzuszku, a teraz jak sobie pomyśle że musze jeść 4 razy więcej... o ****a

wiem że dieta to 90% ale ja pytam o trening jak powinien wyglądać. czy ma znaczenie liczba powtórzeń, lepiej robić ich więcej czy mniej.. Nie pytam co mam jeść.

[...] treningowy prawie 130g B.Czy mam zmniejszyć białko w tych 6 posiłkach(w oba dni) do 120 g i uzupełnić koktailem białkowym na koniec dnia?Tak mi radzono-na siłowni,czy tak jak pisałes jesc tylko na koniec dnia białko wolno przyswajalne w twarogu(zwiekszyć jego ilosc ,zeby dobić tego białka czy tak pozostawić?) ps.pozdrawiam Wszystkich [...]

[...] białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp. Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe

btw zależy od celu diety, typu budowy, własnych preferencji ogólnie przyjeło się by jeść 1,8-2,2 g białka (ekto mogą mniej, endo lepiej więcej) jak wliczasz też roślinne to spokojnie możesz trochę przekroczyć tą normę fatu minimum 1 g na kg masy ciała jak jesteś ekto to dajesz resztę kcal w ww, jak łatwo się zalewasz to ucinasz ww dodając tłuszczy

A czy moge robic aeroby w dni jak robie brzuch czyli wtorek i czwartek zeby miec sobote i niedziele na regeneracje? Mam jeszcze pytanie, czy w dni wolne od treningu powinienem jesc tak samo czy moze wiecej lub mniej? Moze trzeba uzupelnic zapas glikogenu? Dzieki

[...] ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się ewentualnie jakichś urazów łydki od wibracji podczas biegania, ja bym na twoim miejscu [...]

[...] słabiutko, brak czasu i zacięcia, te rozpiski sa trochę życzeniowe, muszę się przyznać. Podpytam jeszcze o to jedzenie. Białko ma być, tak, a ile? Ile razy dziennie, czy jakieś ogólne rozliczenia. Nie wiem, czy nie warto kupić jakiegoś suplementu z tym białkiem, bo pewnie nie zawsze będę miała jakieś fasolki pod ręką. Drogie to jest? A co z [...]

Z dietą jak z ciuchami. Trzeba przymierzyć :P Zaczynasz od iluś tam kalorii i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że [...]

[...] tydzień chudnę więc ćwiczenia będą zbędne skoro kolega przy biegach, sporcie i bardziej hardcorowej diecie chudnie tyle samo (ja zjem nawet schabowego i rybę na oleju plus jakieś piwka). Mój problem polegał na tym ,że jadłem nie regularnie, po 2 zmianie jadłem 2225-2300 a trawienie podczas snu odbywa się wolniej. Więc pytanie jak określić tę [...]

to jest dobre na śniadanie równiesz jako drugie śniadanie w godzinach popołudniowych radze ograniczyć produkty mleczne z powodu laktozy 100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie kostka sera białego [...]

podciagaj sie nachwytem btw zly plan, zla dieta, za duzo jajek nei mozna jesc poczytaj o odzywianiu i o treningu wiecej - http://www.sfd.pl/temat173140/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/temat174611/ Jak przeczytasz to i bedizesz chcial to zapodam wiecej linkow w tej chwili nie moge bo mi sie spieszy i musze spadac od kompa

[...] o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W międzyczasie nic nie jem, pije wode. Czy w moim przypadku, gdy celem jest lekka utrata tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie sylwetni, twarde [...]